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COMO A ALIMENTAÇÃO PODE AJUDAR.

DICAS

ALIMENTOS QUE AJUDAM NO TRATAMENTO

Segundo o nutrólogo Roberto Navarro, nosso cérebro produz substâncias chamadas de neurotransmissores que controlam inúmeras funções cerebrais.

A alimentação pode ajudar a produzir mais serotonina, aumentando o bom humor e ajudando no combate da depressão,

 Entretanto, vale lembrar que ela não substitui o tratamento da doença, com a intervenção medicamentosa e terapia.

A seguir, conheça alguns alimentos que melhorar o seu humor e são excelentes coadjuvantes para dar uma "forcinha" no combate da doença.

Castanha-do-pará, nozes e amêndoas: combatem o estresse.

 As quantidades diárias recomendadas são duas a três unidades de castanha-do-pará ou cinco unidades de nozes ou 10 a 12 unidades de amêndoas.

Leite e iogurte desnatado:

Eles são ótimas fontes de cálcio, mineral que elimina a tensão e depressão.

 "O cálcio ajuda a reduzir e controlar o nervosismo e a irritabilidade.

Ele participa também das contrações musculares, dos batimentos cardíacos e da transmissão de impulsos nervosos e regulariza a pressão arterial”

É recomendado o consumo de 2 a 3 porções por dia.

FRUTAS:

MELANCIA, ABACATE, MAMÃO, BANANA, TANGERINA, E LIMÃO.  São conhecidos como agentes do bom humor.

"Todas estas frutas são ricas em triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti.

É recomendado o consumo de três a cinco porções de frutas todos os dias.

LARANJA E MAÇÃ:

Elas ganham destaque porque fornecem ácido fólico, cujo consumo está associado a menor prevalência de sintomas depressivos. Além disso, por ser rica em vitamina C, a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga.

BANANA E ABACATE

a banana é rica em carboidrato (hidratos de carbono), potássio e magnésio. Também é fonte de vitamina B6, que produz energia.

"A fruta diminui a ansiedade e ajuda a ter um sono tranquilo", explica Abykeyla.

Tão bom quanto, o abacate é outra ótima opção, e antes de dormir.

Consuma duas colheres de chá da fruta pura (sem açúcar ou adoçante) todos os dias antes de se deitar.

MEL:

Esse alimento estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar.

Para usufruir dos benefícios, duas colheres de sobremesa, ao dia, são suficientes.

OVOS:

"Eles são uma boa fonte de tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), que colaboram com o bom humor", aponta Abykeyla Tosatti.

O recomendado é uma unidade por dia, no máximo.

Quem tem colesterol alto deve se preocupar com o consumo em excesso, e evitar, principalmente a versão frita.

CARNES MAGRAS E PEIXES:

"O triptofano, presentes nestas fontes de proteína, ajuda no combate da depressão e melhora o humor, pois aumenta a produção de serotonina, que exerce grande influência no estado de humor, pois é capaz de reduzir a

sensação de dor,

diminuir o apetite,

relaxar,

criar a sensação de prazer e bem-estar e até induzir e melhorar o sono", 

É recomendado entre uma e duas porções por dia, principalmente de peixes como atum e salmão”.

CARBOIDRATOS COMPLEXOS

Eles ajudam o organismo a absorver triptofano e estimulam a produção do neurotransmissor serotonina, que ajuda a reduzir as sensações de depressão.

Alimentos fontes de carboidratos:

pães,

cereais integrais,

trigo,

arroz.

A recomendação é de 6 a 9 porções diárias.

AVEIA E CENTEIO:

Os dois são ricos em vitaminas do complexo B e vitamina E.

"Estes nutrientes possuem grande importância, pois, melhoram o funcionamento do intestino, combatem a ansiedade e a depressão".

A recomendação é de, pelo menos, três colheres de sopa cheia por dia.

FOLHAS VERDES: (ricos em folato)

Um dos alimentos ricos em folato são as hortaliças folhosas verde-escuras: (espinafre,

brócolis,

alface.

O recomendado é a ingestão diária de três a cinco porções por dia.

SOJA:

Ela é rica em magnésio que é o segundo mineral mais abundante no nosso organismo e desempenha um papel fundamental na energia das células.

Sua deficiência pode resultar em falta de energia.

 "O magnésio ajuda a reduzir a fadiga e aumentar os níveis de energia. 

Esse mineral combate o estresse porque tem propriedades “tranquilizantes naturais”, principalmente quando combinadas com cálcio",

A AUTO MEDICAÇÃO É PERIGOSA

Automedicação com antidepressivos e ansiolíticos

Embora a medicação seja tarja preta, ou seja, altamente restrita, são comuns os casos de auto-medicação entre depressivos.

Os comprimidos - antidepressivos, fórmulas para emagrecer e calmantes -, podem vir de familiares, vizinhos, ou até mesmo de uma compra ilegal. Vinocur. Atitudes como essa, segundo a psicóloga Olga Tessari, podem piorar o quadro de prostração do depressivo.

Antidepressivos também podem ter efeitos devastadores em pessoas que apresentam quadro de depressão bipolar.

Essa depressão representa uma fase característica do portador do transtorno bipolar, que varia entre a fase de euforia e a de depressão, conta o psiquiatra Max Fabiani, da Clínica Conviver, de São Paulo.

ABANDONO DO TRATAMENTO

Mesmo depois de procurar o tratamento médico, a batalha não está vencida.

Isso porque, explica o psiquiatra Max Fabiani, a perda de ânimo é tamanha que até a medicação pode ser abandonada.

Outro desestímulo é a mudança frequente de medicações que acontece no começo do tratamento. Quando isso acontece, os sintomas voltam ainda mais fortes.

Em casos de depressão leve a moderada, o quadro de isolamento social piora e a pessoa tende a se tornar mais irritadiça.

"A ajuda que pode ser dada por quem está próximo ao depressivo nada tem a ver com estímulos como "Força, não se deixe dominar!" ou "Saia dessa cama!".

É um distúrbio grave e sério, e o tratamento deve ser incentivado", justifica o psiquiatra.

Segundo ele, o que pode ser feito é o acompanhamento nas consultas, de forma que a pessoa se sinta estimulada a continuar o tratamento.

Antidepressivos também podem ter efeitos devastadores em pessoas que apresentam quadro de depressão bipolar.

Essa depressão representa uma fase característica do portador do transtorno bipolar, que varia entre a fase de euforia e a de depressão, conta o psiquiatra Max Fabiani, da Clínica Conviver, de São Paulo.

     "TRISTEZA NÃO É DEPRESSÃO"

*AQUÍ É IMPORTANTE LER A ENTREVISTA DO PSIQUIATRA MIGUEL CHALUB A REVISTA ISTOÉ

Istoé - Há quem diga que hoje a moda é ter um psiquiatra, não um analista. O que sr. acha disso?

Miguel Chalub - As pessoas estão desamparadas.

*Desamparo é uma condição humana, mas temos que enfrentá-lo, assim como o fracasso, a solidão, o isolamento.

Não buscar psiquiatras e remédios.

Em algum momento, isso pode ficar tão sério, tão agudo, que a pessoa pode precisar de uma ajuda, mas para que a ensinem a enfrentar a situação.

Ensina-me a viver, como no filme.

Não é me dar pílulas, para eu ficar amortecido.

Miguel Chalub

"O homem não aceita mais ficar triste"

Uma das maiores autoridades brasileiras em depressão, o médico diz que, hoje, qualquer tristeza é tratada como doença psiquiátrica.

E que prefere-se recorrer aos remédios a encarar o sofrimento

*Chalub afirma que muitos médicos se rendem aos laboratórios

farmacêuticos e Indicam antidepressivos SEM necessidade

A Organização Mundial da Saúde (OMS) prevê que a depressão será a doença mais comum do mundo em 2030 ? atualmente, 121 milhões de pessoas sofrem do problema. Para o psiquiatra mineiro Miguel Chalub, 70 anos, há um certo exagero nessas contas.

*Ele defende que tanto os pacientes quanto os médicos estão confundindo tristeza com depressão. ?

*Não se pode mais ficar triste, entediado, porque isso é imediatamente transformado em depressão?, disse em entrevista à ISTOÉ.

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"Hoje, brigar com o marido, sair do emprego, qualquer motivo é válido

para se dizer deprimido.

***Mas o sofrimento não significa depressão"

SEDENTARISMO

A atividade física é uma importante arma contra qualquer tipo de desânimo, já que estimula a produção de substâncias ligadas à felicidade, a serotonina e dopamina.

O grande problema, em casos de depressão, é tirar o doente de seu estado letárgico.

O depressivo, como explica a psicóloga Olga Tessari, está prostrado, sem vontade de fazer nada.

"O corpo fica cansado,

 as 'pernas parecem chumbo',

e a vontade de deitar e ficar em casa aumenta.

Portanto, para que o depressivo pratique alguma atividade física, ele precisará de ajuda médica ou um incentivo emocional. 

PENSAMENTOS NEGATIVOS

O pior inimigo do depressivo pode ser ele mesmo.

Pensamentos como "não adianta"

ou "não tem solução" não irão parar sozinhos.

Pelo contrário, aumentarão, conforme a pessoa se afunda na depressão.

Por isso, mesmo que o doente não assuma essa maneira que se sente, é importante que familiares e amigos estejam atentos aos seus sintomas.

SINAIS IMPORTANTES

"Uma série de sinais fazem você perceber se a pessoa não está bem, antes da depressão propriamente dita.

Se ela anda irritada,

 foge de muita alegria,

evita o contato social,

reclama muito e

tem dificuldade pra acordar de manhã, são sinais de que tem algo errado".

 Insatisfação,

insônia,

alteração do apetite,

falta de energia, fadiga,

diminuição do desejo sexual,

lentidão ou agitação excessiva,

perda ou ganho de peso são outros indicativos que apontam para a depressão, segundo a psicóloga Aridinéa Vacchiano.

AJUDE

Você desconfia que algum querido seu esteja com depressão?

Ajude-o!

Faça-o rir, leve-o pra passear,

incentive o tratamento.

NÃO JULGUE

E o mais importante: não o julgue.

"Tão logo ele melhore, ele vai ser o primeiro a querer sair e curtir a vida", conclui a psicóloga Evelyn.