OLÁ AMIGAS.

QUEM NÃO QUER SE LIVRAR DAS TERRIVEIS RUGAS E TER UMA PELE BONITA? 

PARA TANTO, BASTA PREVENI-LAS, OU SE JA ESTIVEREM PRESENTES, USAR UM MEIO NATURAL ATRAVEZ DA ALIMENTAÇÃO E ACABAR COM A MAIORIA DELAS. 

 PARA USO EXTERNO USE AS RECEITAS DA PÁGINA: " DICAS DE BELEZA DA VOVÓ"

HOJE ESTOU POSTANDO SOBRE ESSE ASSUNTO E ESPERO QUE GOSTEM E PONHAM EM PRÁTICA PARA FICAREM MAIS LINDAS!!!!

BJUSSS

Quer saber um segredinho para prevenir linhas de expressão, rugas e flacidez?

É só manter a quantidade de colágeno adequada.

A proteína é essencial para manter a saúde e a firmeza da pele e sua função é sustentar as células e a formação de órgãos como

a pele,

cartilagens,

ossos,

tendões e

 ligamentos.

Normalmente o organismo se encarrega de produzi-la, mas a partir dos 25 anos começa a haver uma diminuição nessa produção.

Com o passar do tempo, sua deficiência é logo notada.

O médico dermatologista com prática em oxidologia Amilton Macedo diz que,

com o avançar da idade o corpo perde 1% de colágeno ao ano resultando no surgimento de

rugas,

flacidez e

aumentando a fragilidade articular e óssea. "

Esses sinais denunciam uma alimentação deficiente em

proteínas,

vitaminas e

minerais.

SEM ESSES NUTRIENTES É NATURAL QUE OCORRA,

além da flacidez,

um enfraquecimento muscular e

um cansaço por qualquer esforço físico", explica.

E não há como fugir: o público feminino é quem mais sofre com a perda de colágeno, pois possui uma quantidade menor dessa proteína no organismo, em comparação aos homens. "

Ao atingir a faixa etária dos 45 anos, a mulher sofre uma diminuição na quantidade de fibroblastos, as células responsáveis pela produção de colágeno, que ao lado de outra proteína, a elastina, sustenta a pele", destaca o médico.

O QUE FAZER PARA REVERTER ISSO?

Reeduque sua alimentação! "

O ideal é optar por uma dieta rica em proteínas magras e ômega-3, para estimular a produção de colágeno, além de consumir alimentos que contenham vitamina C, vitamina E, cobre, selênio, zinco e silício", aconselha Macedo.

De acordo com Débora Bitencourt de Oliveira, nutricionista do SPA Bella Donna, o colágeno ingerido por meio da dieta é digerido no trato gastrintestinal. "Os aminoácidos resultantes dele serão utilizados para construir as proteínas das quais o corpo estiver necessitando, ou seja, o colágeno não chega intacto à pele", explica.

Os especialistas garantem que, para que haja uma boa produção de colágeno no organismo, a pessoa deve ter um cardápio rico em:

Proteínas de boa qualidade:

Segundo Débora, a pessoa deve ter um cardápio rico em proteínas de boa qualidade, como carne, frango, peixe, leite e ovos, para que a síntese de colágeno na pele e em outros tecidos não seja prejudicada. O dermatologista Amilton Macedo ressalta que, além de serem fontes de proteínas também são excelentes fontes de vitaminas B6 e B12. "Além disso, são importantes para a flora intestinal agindo no metabolismo de carboidratos, lipídios e aminoácidos", explica.

Alimentos ricos em vitamina C:

Algumas fontes importantes são o morango,

a goiaba, a manga,

o caju,

 a salsa e a couve. "

ATENÇÃO

Alguns estudos mostram que a suplementação de vitamina C em níveis elevados pode fazer a vitamina agir como um pró-oxidante, um efeito contrário do esperado, causando assim danos na pele", esclarece a nutricionista.

Amilton Macedo diz que o melhor é abusar de frutas cítricas como

laranja,

acerola,

limão e abacaxi.

Alimentos fonte de vitamina A:

"As principais fontes são

abóbora,

manga,

couve,

batata doce,

cenoura, salsa, gema de ovo, mamão", observa Débora.

Alimentos fontes de zinco:

O mineral é nutriente necessário para a cicatrização e produção de colágeno.

"Ovos,

frango,

carne vermelha,

cereais integrais,

banana,

castanha do Brasil,

amêndoas,

nozes e feijões são excelentes fontes de zinco", diz a especialista.

Alimentos fontes de silício:

 AVEIA

O silício é essencial para a síntese do colágeno. "

As fontes alimentares de silício orgânicos são:

aveia,

cereais integrais,

leguminosas ,

milho, vegetais,

algas,

trigo e arroz.

 Inclua, por exemplo, a aveia nos sucos, vitaminas e saladas de frutas", orienta Débora. O Dr. Macedo completa: "

IMPORTANTE

A aveia age sobre os músculos, tendões, cartilagens e articulações amenizando dores e outros problemas enfrentados devido à ausência de colágeno".

Alimentos ricos em vitamina E:

lembrando alguns alimentos ricos em vitamina E:

grãos de cereais,

óleos vegetais,

milho,

soja, gérmen de trigo,

 peixes, ovos.

Alimentos ricos em antocianinas:

Esse pigmento previne o colágeno do dano oxidativo, causado pela poluição, exposição ao sol e pela exposição ao sol e inibem as enzimas que desintegram o colágeno.

"Alface roxa,

ameixa preta, amora,

batata roxa,

berinjela,

beterraba,

cebola roxa,

framboesa,

jabuticaba,

repolho roxo e uva roxa são alguns alimentos que deveriam ter uma porção consumida todos os dias beterraba".

De acordo com Amilton Macedo, as frutas vermelhas favorecem as paredes dos vasos sanguíneos da pele, tornando-a mais irrigada e oxigenada.

"Além disso, elas previnem o envelhecimento precoce das células, o excesso de oleosidade e a acne", explica.

Chá verde:

Riquíssimo em catequinas e polifenóis, ele melhora a formação de colágeno. "Ingerir de três a quatro xícaras de chá por dia, de preferência longe das refeições. Evite consumir o chá verde no período noturno, pois possui cafeína e pode alterar o sono", sugere Débora.

Soja:  

A soja, que atua como fito-hormônio, é precursora dos cofatores da síntese do colágeno. "

Para garantir seus efeitos tem que ingerir 25g de proteína da soja por dia.

ATENÇÃO

É necessário que um nutricionista avalie a introdução desse alimento na sua alimentação e a frequência que deve ser consumido, de acordo com a individualidade bioquímica", esclarece a especialista.

Suplementação:  

Débora diz, ainda, que o colágeno em pó hidrolisado é uma boa opção. "Ele passa por um processo de hidrólise que quebra as moléculas em tamanhos menores, facilitando sua absorção.

Porém, é importante lembrar que esse colágeno é apenas um coadjuvante, pois para ser sintetizado pelo organismo, ele precisa de todos aqueles nutrientes citados acima.

É essencial conciliar uma dieta balanceada e exercícios físicos.

A recomendação é de 10 gramas de colágeno em pó hidrolisado ao dia, que pode ser diluído em água ou sucos. Também existe o colágeno em cápsulas. "As cápsulas possuem porção reduzida de colágeno.

Já a versão em pó é mais concentrada e indicada para fazer a digestão.

A GELATINA

Mas, se depois de tanta informação sobre o colágeno você sentiu falta da gelatina, aqui vai o alerta da nutricionista. "Devemos evitar o consumo de gelatinas, pois possuem corantes, açúcares e adoçantes, e outros aditivos alimentares utilizados pela indústria, que o organismo identifica como toxinas. Lembre-se que uma alimentação o mais natural possível é o ideal para manter a saúde da pele", finaliza Débora.

FONTE: YAHOO